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May 22, 2023

새로운 연구에서는 간단한 호흡 운동이 알츠하이머병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다

메건 에드워즈 작성 2023년 6월 7일

더 건강한 뇌를 위해 숨을 쉴 수 있습니까? USC Leonard Davis 노인학 대학의 연구자들은 의도적인 깊은 호흡이 현재 연령에 관계없이 알츠하이머병 발병 위험을 줄일 수 있다는 흥미로운 새로운 증거를 발견했습니다.

최근 네이처 사이언티픽 리포트(Nature Scientific Reports)에 발표된 이 연구에서는 4주 간의 개입 시작과 종료 시 참가자의 혈류에서 두 개의 아밀로이드-베타 펩타이드의 양을 측정했습니다. 뇌에서 이러한 펩타이드의 수준이 높아지면 알츠하이머병의 발병을 유발하는 것으로 여겨지며 종종 과도한 스트레스나 수면 부족과 관련이 있습니다.

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행동 변화가 펩타이드 축적에 미치는 영향을 측정하기 위해 연구자들은 건강한 성인 108명을 무작위로 두 그룹으로 나누고 두 가지 스트레스 감소 기술 중 하나를 하루에 두 번, 20~40분 동안 4주 동안 연습하도록 지시했습니다. 각 참가자는 바이오피드백 기계에 부착된 심박수 모니터를 착용하여 노트북에 심박수를 표시할 수 있었습니다. 한 그룹에는 마음을 진정시키는 이미지를 생각하고 세션이 진행되는 동안 꾸준한 심박수를 유지하도록 노력하라는 요청을 받았습니다. 다른 그룹에는 각 참가자에게 가장 큰 심박수 변화를 유도한 호흡 패턴을 기반으로 횟수를 일치시키기 위해 천천히 들이쉬고 내쉬도록 안내하는 화면의 조율기 그래픽에 호흡을 맞추라는 지시를 받았습니다.

연구가 끝날 무렵, 연구자들은 시간 제한 호흡에 참여한 그룹의 혈액 내 두 펩타이드 수치가 연구가 시작되었을 때보다 현저히 낮다는 사실을 발견했습니다. 이러한 감소는 연령에 상관없이 시간 지정 호흡 그룹 참가자들 사이에서 일관되게 나타났으며, 이는 행동 기반 알츠하이머병 예방 기술이 삶의 모든 단계에서 효과적일 수 있음을 나타낼 수 있습니다.

그렇다면 느리고 적절한 호흡이 펩타이드 축적에 그토록 큰 영향을 미치는 이유는 무엇입니까? 연구자들은 강한 심박수 변동성, 즉 각 심장 박동 사이의 작은 시간 변동이 나이가 들수록 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 중요하다고 가정합니다.

자세히 분석해 보겠습니다. 자율신경계는 주변 상황에 따라 지속적으로 심박수와 호흡 패턴을 조정합니다(예: 하이킹 중에 곰을 보면 심박수가 빨라져 신체가 다음과 같은 상황에 대비하게 됩니다). 위험을 피하십시오). 교감신경계와 부교감신경계로 알려진 자율신경계의 두 가지는 뚜렷한 심박수 및 호흡 패턴과 연관되어 있습니다. 교감 신경계가 활성화되면(투쟁-도피 모드라고도 함) 심장 박동 사이의 시간이 상대적으로 일정하게 유지되고 호흡이 더 빨라집니다. 부교감 신경계가 켜져 있으면(일명 휴식 및 소화 모드) 심장 박동 사이의 시간이 변동하여 숨을 들이쉴수록 짧아지고 숨을 내쉴 때 길어집니다. 긴 심호흡은 더 큰 심박수 변화를 유발하고 뇌에 안전하다는 신호를 보내 신경계가 부교감 상태로 더 쉽게 미끄러지도록 합니다.

연구 저자들은 나이가 들수록 심박수 변이도가 약해지고, 이는 부교감 신경계의 회복 상태에 접근하기가 더 어려워진다는 점을 지적합니다. 실제로 스마트워치 데이터를 분석한 2020년 연구에 따르면 20~60세 사이에 심박수 변화가 최대 80%까지 감소하는 것으로 나타났습니다.

"우리는 교감신경계와 부교감신경계가 알츠하이머병 관련 펩타이드와 단백질의 생성과 제거에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다."라고 Leonard Davis 노인학 학교의 감정 및 인지 연구소를 이끄는 주요 연구 저자인 Mara Mather는 말합니다. "그럼에도 불구하고 이러한 노화의 생리적 변화가 알츠하이머병 발병 여부에 도움이 되는 요인에 어떻게 기여할 수 있는지에 대한 연구는 거의 없습니다."